نظام غذائي للنحافة
يعتمد هذا النظام اساسا علي زيادة كمية السعرات الحرارية يوميا. لذا فانتظام
الوجبات هام جدا مع عدم حذف اي نوع من انواع الطعام الموجود بالنظام.
قبل وجبة الإفطار:
5 حبات زيتون اسود
الإفطار:
3 ملاعق عسل نحل
طبق فول بالسمن او الزبدة او الزيت او 2 بيضة مقلية
خبز
2 معلقة قشطة
كوب لبن
يمكن تناول وجبة الإفطار علي مدار 3-4 ساعات
**********
قبل وجبة الغداء:
كوب مياة غازية أو . " يفضل ان تكون قبل الغداء بساعتين".
الغداء:
خضار مطبوخة
لحوم محمرة او طيور محمرة
بطاطس محمرة او خبز او أرز او مكرونة.
يمكن تناول الفاكهة ساعة بعد وجبة الغداء
**********
قبل وجبة العشاء:
مثل ما قبل الغداء
العشاء:
3 ملاعق عسل نحل
خبز
2 معلقة قشطة
حلاوة طحينية او مربى تين او بلح
كوب كاكو باللبن (قبل النوم) .
يمكن تناول وجبة الإفطار علي مدار 3-4 ساعات
هام:
هذة الكميات تعتبر أقل كميات يمكن تناولها في اليوم الواحد،، فيمكن زيادتها ولكن لايجب نقصانها.
ويمكن للأشخاص شديدي النحافة تناول أقراص الحديد،
وهي متوفرة تحت مسمى " سنترم " أو " فيفول "
رد مع اقتباس
المفضلات