المرحلة الثالثة والأخيرة \ أنشيء نظامك بنفسك
[align=CENTER][table1="width:85%;background-color:black;border:4px double black;"][cell="filter:;"][align=center]
.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بالمرحلة الأولى يا جماعة الخير تعلّمنا شلون نصنّف أنفسنا من حيث الوزن ( متين - ضعيف - مثالي )
وبالمرحلة الثانية تعلّمنا شلون نعرف الأخطاء اللي بنظامنا الغذائي
وكل واحد منا عرف وين الخلل اللي بنظامه
والحين بالمرحلة الثالثة والأخيرة راح نتعلّم باذن الله شلون نصحح أخطائنا ونكتب أنظمتنا الغذائية بأنفسنا من غير الاستعانة بأخصائيين تغذية
المرحلة هذي أسهل بكثير من المرحلة الثانية
وأيضاً ممتعة جداً وراح تستمتعون فيها كثير ان شاء الله
راح نستخدم نفس الموقع وندخل الرابط نفسه :
www.mypyramid.gov
ندخل mypyramid planner .. واضح الرابط بالصورة
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/KPv77779.jpg
قبل ما ندخل عالخطوة الثانية لازم تحولون الطول والوزن من سنتيمتر والكيلو جرام الى الـ انش ( البوصة ) والرطل ( الباوند )
هذا رابط تحويل الوزن :
http://www.alshares.com/convert/weight-converter.php
تكتب وزنك بخانة الـ ( كيلو جرام ) وتنسخ الرقم اللي بخانة ( رطل )
وهذا رابط تحويل الطول :
http://www.alshares.com/convert/length-converter.php
تكتب طولك بخانة الـ سنتيمتر وتنسخ الرقم اللي يطلع بخانة الـ ( بوصة )
الحين ننتقل لـ هالصفحة :
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/BbG78039.jpg
1- الاسم
2- العمر
3- ذكر أو أنثى
اذا أنثى راح يطلع المربّع الاصفر ( رقم 4 )
اذا كنتِ مرضعة ضغطي على click here
اما اذا كنت ذكر فـ المربع الاصفر ما راح يطلع لك وانتقل لرقم 5 مباشرة
5- الوزن
6- الطول
7- عدد الساعات اللي تتحرك فيها غير نشاطك الاعتيادي اليومي
نضغط على submit وننتقل للصفحة :
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/BVj78939.jpg
1- عدد السعرات اللي تحتاجها لتعديل وزنك ( سواء زيادة أو نقصان )
2- المجموعات الغذائية على شكل فئات
3- عدد الحصص اللي تحتاجها من كل مجموعة
4- عدّاد السعرات ( يرتفع المؤشر كل ما أضفت صنف )
5- مؤشّر الدهون .. انتبه لا يوصل للحد الاحمر
6- تكتب اسم الصنف اللي بتضيفه لنظامك الغذائي وتضغط سيرج
7- القائمة .. كل ما أضفت صنف راح يظهر بالمنيو ..
للتوضيح أكثر ..
تختار الصنف وتكتبه بالخانة 6
انا كتبت milk
تظهر قائمة طويلة فيها أنواع الحليب
اضغط على النوع اللي تبيه مثل الصورة :
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/w7r81511.jpg
انا ضغطت على whole mik ( حليب كامل الدسم )
تظهر الصفحة :
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/ifD81265.jpg
1- تكتب الكمية
2- الوجبة اللي تضيف الصنف لها ( غداء - عشاء - ريوق - وجبة خفيفة ) ونضغط add
3- ينضاف الصنف الى المجموعة الغذائية اللي يتبعها ..
4- يرتفع مؤشر السعرات + مؤشر الدهون
5- ينضاف للقائمة ..
وهكذا .. تستمر بإضافة الاصناف لين تستوفي المطلوب من كل المجموعات الغذائية
يعني المفروض ان قائمتك تحتوي على نفس العدد ( او عدد قريب ) من كل مقدار مطلوب لكل مجموعة غذائية
أتمنى إنكم استفدتوا من دورة ( قيّم نفسك صحياً ) ولو بمعلومة بسيطة
وشاكرة لكل من تفاعل مع الموضوع
اعذروني على التقصير ان وجد
تم بحمد الله
roooose
.
[/align][/cell][/table1][/align]
