المرحلة الثانية \ حلّل غذائك
[align=CENTER][table1="width:95%;background-color:black;border:4px double black;"][cell="filter:;"][align=center]
السلام عليكم ورحمة الله
اخواني المشاركين في دورة ( قيّم نفسك صحياً )
بالبداية حابة ابلغكم بان اللي يجتازون الدورة كاملة
راح يحصلون على وسام تقديري من المضيف الطبي
المرحلة الاولى من الدورة هنا :
http://www.shmmr.net/vb/showthread.php?t=60401
شرح المرحلة الاولى هنا :
http://www.shmmr.net/vb/showthread.php?t=60412
ومهمتكم الحين هي اتباع التعليمات التالية بجميع خطواتها
قبل البداية ،، سجلوا عندكم وجباتكم اللي أكلتوها أمس
بالضبط من صحيتوا من النوم لين نمتوا البارحة
والمطلوب منكم هو اتباع الخطوات لتحديد الاخطاء في نظامكم الغذائي
نستخدم الموقع التالي :
www.mypyramid.gov
الصفحة الرئيسية :
نضغط على mypyramid tracker كما هو واضح في الصورة
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/N7748785.jpg
ثم نضغط على check it out .. مكان السهم الأحمر ..
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/vZf48988.jpg
تظهر الصفحة ..:
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/BeS49823.jpg
تدخل جميع بياناتك
1- العمر
2- ( ذكر أو أنثى )
3- اتركه لا تغير فيه شي
4- اضغط على كلمة centimeters وراح يظهر لك المربع اللي فيه رقم 5
5- الطول
6- اضغط على كلمة kilograms وراح يظهر المربع اللي فيه رقم 7
7- الوزن
8- اضغط على الخيار المشار اليه بالرقم 8
تظهر الصفحة كما في الصورة ..:
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/8Gl50132.jpg
المهمة الآن عبارة عن عمل قائمة لأصناف الطعام التي تناولتها خلال يوم واحد
في المربع رقم 1 تكتب الصنف .. ثم تظهر لك الأنواع المتعددة بالجزء رقم 2
مثال ..:
على الغداء أكلت كبسة
الكبسة عبارة عن أرز ودجاج مقلي
تكتب أولا (rice) وتظهر لك القائمة بأنواع الأرز باختلاف طرق تحضيره
تختار الصنف القريب من طريقة التحضير المعتادة
ويظهر لك اسمه في قائمة طعامك بالجزء 3
ومرة اخرى تنتقل إلى الدجاج .. ثم الوجبات الأخرى .. وهكذا ..
الخطوة هذي تحتاج لترجمة وجباتك للغة الانجليزية
اللي عنده اي مشكلة بالترجمة يرسل لي وجباته وانا اترجم له
وبعد الانتهاء من تحضير القائمة .. تضغط على select quantity
تظهر الصفحة :
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/XpM50306.jpg
المطلوب هنا هو تحديد كميات كل صنف حددته في الخطوة السابقة
في الجزء رقم 1 و 2 تختار حجم الحصة الغذائية من كل صنف ( حجم الشريحة - كمية المشروب ... الخ )
في الجزء رقم 3 تحدد عدد الحصص الغذائية من كل صنف
بعدها تضغط على save and analyze
تظهر هالصفحة :
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/EGl60194.jpg
ثلاث روابط موجودة في الصفحة
أسميتهم A - B - C
عند الضغط على الرابط A تظهر هالصفحة :
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/aeZ60842.jpg
المجموعة الاولى تحتوي على المجموعات الغذائية
والمجموعة الثانية تحتوي على بعض المواد او العناصر الضرورية للجسم
العمود رقم ( 1 ) يحتوي على مقدار استهلاكك من كل صنف مذكور
والعمود رقم ( 2 ) يحتوي على المقدار الذي يجب أن تحتويه وجباتك اليومية
هنا يمكنك ان ترى ان كانت وجباتك متوازنة ام لا
في الرابط B .. :
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/g6G61301.jpg
الجدول في الجزء B يبين تحليل للطعام المُستهلك
ويبين لك التفاصيل لوجباتك خلال اليوم
الجزء 1 يبين المادة او التصنيف
الجزء 2 يبين مقدار استهلاكك منه
الجزء 3 يبين المقدار الذي يجب عليك ان تستهلكه يوميا
أما الرابط C .. :
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/LLm61327.jpg
يظهر تقسيم طعامك من حيث المجموعات الغذائية
ويظهر على شكل مقارنة بين مقدار استهلاكك والمقدار المطلوب منه أن تتناوله
..............................
المطلوب هو اتباع التعليمات السابقة الى ان تصل الى الصفحة C
وتقيّم نظامك الغذائي
هل هو سليم أم يوجد خلل ؟
إن وُجد الخلل فـ أين هو ؟
وما هو اقتراحك لتحسين نظامك الغذائي ؟
ان شاء الله ما يكون الدرس هذا صعب
واللي محتاج أي مساعدة أو توضيح انا موجودة وبالخدمة
وبالمرحلة الثالثة والأخيرة راح نتعلم كيف نعمل نظام غذائي صحي
ورجاءً اخواني حاولوا ما تطلعون عن الموضوع ،، لان عندي صعوبة بمتابعة الملاحظات بين السوالف :(
ويا هلا
.
[/align][/cell][/table1][/align]
