البــنــدري
28-07-2002, 03:38
يحدث الإضطراب في النوم أو الارق في الإنسان نتيجة اسباب عديدة مثل عدم الانتظام في مواعيد النوم، والاستيقاظ ، والانشغال الفكري الشديد بأمور الحياة، ويعاني نحو ( 30 % ) من ضحايا الأمراض النفسية من هذه الحالة.
إرشادات عامة تبعد الأرق وتساعد على النوم :
1- عدم ممارسة تدريبات رياضية عنيفة قبل الذهاب إلى النوم.
2- استرخاء الجسم لفترة ساعة قبل الذهاب إلى السرير وعدم انشغال العقل بالامور اليومية وإذا لم يتمكن م النوم فإنه يجب عليه أن يترك السرير ثم يرجع إليه بعد أن يغلبه النعاس.
3- يجب أن تستعمل الأدوية المساعدة على النوم ذات فعالية لوقت قصير.
4- يجب الإنتظام في مواعيد النوم مساءً والاستيقاظ صباحاً.
5- يجب ضبط حرارة غرفة النوم فالطقس الحار أو شديد البرودة في غرفة النوم لهما تأثيرات سلبية على نوم الإنسان.
6- إن قراءة القرآن الكريم قبل النوم تساعد في بعث الطمأنينة والراحة في نفس الإنسان.
7- يجب تناول وجبة العشاء قبل وقتٍ كافٍ من النوم.
8- يجب التوقف عن تدخين السجائر لأن مركب النيكوتين له تثيرات منبهة للأعصاب.
إرشادات عامة تبعد الأرق وتساعد على النوم :
1- عدم ممارسة تدريبات رياضية عنيفة قبل الذهاب إلى النوم.
2- استرخاء الجسم لفترة ساعة قبل الذهاب إلى السرير وعدم انشغال العقل بالامور اليومية وإذا لم يتمكن م النوم فإنه يجب عليه أن يترك السرير ثم يرجع إليه بعد أن يغلبه النعاس.
3- يجب أن تستعمل الأدوية المساعدة على النوم ذات فعالية لوقت قصير.
4- يجب الإنتظام في مواعيد النوم مساءً والاستيقاظ صباحاً.
5- يجب ضبط حرارة غرفة النوم فالطقس الحار أو شديد البرودة في غرفة النوم لهما تأثيرات سلبية على نوم الإنسان.
6- إن قراءة القرآن الكريم قبل النوم تساعد في بعث الطمأنينة والراحة في نفس الإنسان.
7- يجب تناول وجبة العشاء قبل وقتٍ كافٍ من النوم.
8- يجب التوقف عن تدخين السجائر لأن مركب النيكوتين له تثيرات منبهة للأعصاب.