@ تمارين لازالة بروز البطن بالصور.

[مجد]

ـبٍسٍمٍ اٍلٍلٍهٍ اٍلٍرٍحٍمٍنٍ اٍلٍرٍحٍيٍم
الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن وهذه بعض النصائح التي تساعد على عدم بروزه :

1- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة
2-الشرب أثناء الأكل
3- المشروبات الغازية
4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدليجدار البطن
5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية
تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء
6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات
7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن
8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة
والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان
9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً
10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة
11-الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة
و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك
12-أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي
فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصة لبروز البطن
13- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام
كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً
14-تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة
لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر
http://home.no.net/anyas/anyaflower112.gif
الجميع يبحث عن الرشاقه والصحه والجمال وخاصةً النساء...
أضع بين أيديكم تمرين مهم جداً لإزالة البطن


وشد عضلات البطن بمشيئة الله


انظرى الصوره

التمرين الاول

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Back2.gif


http://www.magicturtle.net/images/exercise/Back1.gif

التمرين الثانى

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly1.gif

التمرين الثالث

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly2.gif

التمرين الرابع

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides1.gif

التمرين الخامس

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides2.gif

التمرين السادس

http://www.magicturtle.net/images/exercise/LapsAndHips1.gif

التمرين السابع

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Leg1.gif

وهذا التمرين مفيد ايضاً للأرداف


وثقي في الحصول على نتائج ممتازة

إذا قمتي بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط

[هند القاضي]

تسلمين يالغلا ع المعلومات المفيده


لا عدمناااااااااااااج


نتريا مزيدج ..

[شام]

مجودة ..

يعطيك العافية ..

ايراد نافع ومفيد لكل منا وخاصة هذه الفترات الطويلة من الجلوس وراء الطاولة ..

أجربهم .. وإذا نفع .. بلاه النادي ..

مشكورة مجد ..

[مجد]

تسلمين يالغلا ع المعلومات المفيده


لا عدمناااااااااااااج


نتريا مزيدج ..




شكــــــــــــــــــــــراً لــــــــــــــــــــــــــــك
ع متابعتك الدائمة .. وعلى مروركِ هنا
دمت بخير

الـمجــــد
.

[مجد]

مجودة ..

يعطيك العافية ..

ايراد نافع ومفيد لكل منا وخاصة هذه الفترات الطويلة من الجلوس وراء الطاولة ..

أجربهم .. وإذا نفع .. بلاه النادي ..

مشكورة مجد ..



الله يعافيك .. ويسلمك

الرياضة .. لها فائده حتى بتنشيط الدم .. والجسم ..
ورفع الروح المعنوية .. وشد الجسم ..
مافي أحلى من رياضة المشي ..

تقبلي خالص الود
المجــــد
.
.

[بـنـت النـور]

مجد

يعطيك العافيه

جلب قيم ومفيد

سلمت يداكِ

دمتي بنور

[مجد]

بارك الله فيكِ .. بنت النور .
وشكراً لكِ ع التواصل
دمتِ بخير



المجد

[شام]

مجد ...

اضافات من عندي لنفس الموضوع

أوكي ..

بسم الله نبدأ

1- تمارين شد البطن بحركة رفع الجسم والدفع للأمام تتعمل في البداية 4 مرات ثم يزاد

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif

2. الاستلقاء على الظهر ورفع الرجل اليمني 4 مرات وتكررعلي الرجل اليسري

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif

3-الاستلقاء علي البطن ورفع الجسم ودفعه للخلف 4 مرات :

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif

4.الاستلقاء علي الظهر وتحريك الجسم يمينا وشمالا للحصول على خصر جميل :

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif

5- هذا التمرين يساعد على شد عضلات الفخد

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif

6-تمرين يساعد على شد عضلات الارجل من الخلف وينقص من التقلصات العضلية:

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif


و

http://www.3e6r.net/data/media/19/titled-1589.gif

[مجد]

يعطيك ِ العافية و بارك الله فيكِ .. ايمان .
مجهود تشكري عليه .. واضافات قيمّة .
لا شلت يمينكِ



المجد

[شام]

مجموعة أخرى ...

http://www.4banat.com/images2/10_8_11.gif


نامي على بطنك أجعلي الركبة مستقيمة وارفعي كامل الرجل
http://www.4banat.com/images2/back_leg_lifts1.gif

نامي على ظهرك وأرفعي الجزء السفلي من جسمك على قدر أستطاعتك لمدة 5 ثوان
http://www.4banat.com/images2/bridges1.gif


جلسة الضفدعة نامي على ظهرك اثني ركبتيك وأبعديهما عن بعض قدر المستطاع ثم قربيهما
http://www.4banat.com/images2/froggies1.gif


نامي على بطنك ضعي يديك للخلف واسحبي كتفيك للاعلى ثم أرجعيها للوضع الطبيعي بخفة
http://www.4banat.com/images2/head_and_shoulder_lifts1.gif


نامي على ظهرك وأثني ركبتك أسحبيها للأعلى إلى صدرك ثم أعيديها للوضع الطبيعي كرري التمرين للر جل الاخرى
http://www.4banat.com/images2/knee_bend_to_chest1.gif

نامي على ظهرك أثني ركبتيك لفيهما معا مرة لليمين ومرة للشمال
http://www.4banat.com/images2/knee_straighteners1.gif

أجعلي ركيتك مستقيمه لمدة 5 ثوان
http://www.4banat.com/images2/leg_straighteners1.gif

أجلسي على حافة السرير مدي ركبتيك على قدر أستطاعتك لمدة 5 ثوان
http://www.4banat.com/images2/side_leg_lifts1.gif

نام على جنبك وارفعي رجلك للأعلىثم أنزليها كرري عللارجلك الاخرى
http://www.4banat.com/images2/sit_ups1.gif

نامي على ظهرك وأثني ركبتيك أرفعي رأسك اولا ثم كتفيك ...
http://www.4banat.com/images2/straight_leg_raises1.gif

مدي رجليكِ وأرفعيهما عن الارض
http://www.4banat.com/images2/tip_toes1.gif

قفي على أطراف أصابعك وأجعلي ركبتيك مستقيمتين

[شام]

تنويه ,,


التمارين أعلاه خاصة بمشاكل الظهر و ألام العمود الفقري ..

مجد ..

ما رأيك ... متابعين مع بعض ..

[مجد]

ألف شكر لك :16_15_12: إيمان :16_15_12:


ماشاء الله .. متابعة ممتازة ..
وإضافاتك أكثر من رائعة .
:16_15_12:

بارك الله فيكِ ع هذا المجهود الرائع
دمت ِ رشيقة دائماً
المجد