غاده
27-07-2005, 23:39
http://9q9q.com/File/1122496041.gif
الانسان بصدد المعاناة اليومية وأمام الكم الهائل من المتاعب
يمكن أن تؤثر بشكل ملحوظ على العضلة الساحرة 00 التي يكنها الانسان داخل صدره بين ضلوعه
وكلنا يدرك أنها سبب شقائه وسبب سعادته
فهي تتحمل الكثير والكثير من العناء لذا لابد لك أن تعرف قدرات قلبك حتى لا تجهده،
إن طريقة الحياة التي نعيشها يمكن أن تؤثر بشكل أساسي على الصحة واللياقة البدنية التي
نتمتع بها. و إليك الآن أهم التمارين التي يجب ممارستها للحفاظ على صحه القلب
الممارسة المنظمة لهذه التمرينات تمد الأوعية الدموية الحديثة حول أماكن
الضيق أو الانسداد في الشرايين التاجية وهذه الأوعية الجديدة قادرة على
زيادة تغذية القلب بالأوكسجين وهذه التمرينات تقي من أمراض القلب
وتساعد على ذوبان الفيبيرين الذي يترسب على لطع الكولسترول داخل الشرايين
وبالتالي فالجلطة لا يمكن أن تتكون بدون الفيبيرين.
http://www.shmmr.net/vb/uploader.php?file=heart.gif 000ا لتمارين 000
1 ـ من وضع الجلوس على الكرسي تبادل رفع الركبتين عالياً ببطء 10 مرات (استرخ لمدة 3 دقائق).
2 ـ من وضع الجلوس على الكرسي ثبت مشط القدم على الأرض مع رفع العقبين. مد الساق اليسرى إلى أقصى حد مرتين ثم الساق اليمنى مرتين. ثم تبادل رفع الساقين خمس مرات (استرح لمدة 3 دقائق)
3 ـ من وضع الجلوس على الكرسي .. ارفع الساقين معاً إلى أقصى حد ممكن مع أخذ شهيق عميق ثم إخراج الزفير واخفض الساقين ببطء التمرين خمس مرات (استرح لمدة 3 دقائق).
4 ـ من وضع الوقوف .. إرفع الذراعين أماماً عالياً مع أخذ شهيق عميق ثم اخفض الذراعين جانباً أسفل بارتخاء مع إخراج زفير ولترك عضلات الذراعين دون توتر مع كل زفير (التمرين خمس مرات) وراحة دقيقتين
5 ـ من وضع الوقوف ارفع اليد اليسرى عالياً وضع الأخرى بالوسط ثم اثني الجذع جانباً قليلاً مع أخذ شهيق عميق ثم أخرج الزفير واترك عضلات جسمك بدون توتر 10 مرات (استراحة لمدة دقيقتين)
6 ـ أكثر التمرينات تمنحك الشفاء وتجعلك أكثر لياقة المشي .. ويجب أن تبدأ ببطء لمسافة معينة ثم تزيد من سرعتك تدريجياً لنفس المسافة ثم تدرج في زيادة المسافة ويلاحظ أن يكون المشي رافعاً رأسك عالياً مع ملاحظة أن يكون المشي باسترخاء والتنفس البطيء العميق ودع عضلات الجسم طليقة في كل زفير..
دمتم تنعمون بصحه وسعاده
الموضوع - من قرأتي
http://9q9q.com/File/1122496041.gif
الانسان بصدد المعاناة اليومية وأمام الكم الهائل من المتاعب
يمكن أن تؤثر بشكل ملحوظ على العضلة الساحرة 00 التي يكنها الانسان داخل صدره بين ضلوعه
وكلنا يدرك أنها سبب شقائه وسبب سعادته
فهي تتحمل الكثير والكثير من العناء لذا لابد لك أن تعرف قدرات قلبك حتى لا تجهده،
إن طريقة الحياة التي نعيشها يمكن أن تؤثر بشكل أساسي على الصحة واللياقة البدنية التي
نتمتع بها. و إليك الآن أهم التمارين التي يجب ممارستها للحفاظ على صحه القلب
الممارسة المنظمة لهذه التمرينات تمد الأوعية الدموية الحديثة حول أماكن
الضيق أو الانسداد في الشرايين التاجية وهذه الأوعية الجديدة قادرة على
زيادة تغذية القلب بالأوكسجين وهذه التمرينات تقي من أمراض القلب
وتساعد على ذوبان الفيبيرين الذي يترسب على لطع الكولسترول داخل الشرايين
وبالتالي فالجلطة لا يمكن أن تتكون بدون الفيبيرين.
http://www.shmmr.net/vb/uploader.php?file=heart.gif 000ا لتمارين 000
1 ـ من وضع الجلوس على الكرسي تبادل رفع الركبتين عالياً ببطء 10 مرات (استرخ لمدة 3 دقائق).
2 ـ من وضع الجلوس على الكرسي ثبت مشط القدم على الأرض مع رفع العقبين. مد الساق اليسرى إلى أقصى حد مرتين ثم الساق اليمنى مرتين. ثم تبادل رفع الساقين خمس مرات (استرح لمدة 3 دقائق)
3 ـ من وضع الجلوس على الكرسي .. ارفع الساقين معاً إلى أقصى حد ممكن مع أخذ شهيق عميق ثم إخراج الزفير واخفض الساقين ببطء التمرين خمس مرات (استرح لمدة 3 دقائق).
4 ـ من وضع الوقوف .. إرفع الذراعين أماماً عالياً مع أخذ شهيق عميق ثم اخفض الذراعين جانباً أسفل بارتخاء مع إخراج زفير ولترك عضلات الذراعين دون توتر مع كل زفير (التمرين خمس مرات) وراحة دقيقتين
5 ـ من وضع الوقوف ارفع اليد اليسرى عالياً وضع الأخرى بالوسط ثم اثني الجذع جانباً قليلاً مع أخذ شهيق عميق ثم أخرج الزفير واترك عضلات جسمك بدون توتر 10 مرات (استراحة لمدة دقيقتين)
6 ـ أكثر التمرينات تمنحك الشفاء وتجعلك أكثر لياقة المشي .. ويجب أن تبدأ ببطء لمسافة معينة ثم تزيد من سرعتك تدريجياً لنفس المسافة ثم تدرج في زيادة المسافة ويلاحظ أن يكون المشي رافعاً رأسك عالياً مع ملاحظة أن يكون المشي باسترخاء والتنفس البطيء العميق ودع عضلات الجسم طليقة في كل زفير..
دمتم تنعمون بصحه وسعاده
الموضوع - من قرأتي
http://9q9q.com/File/1122496041.gif