يا بنات ((تمارين تخفيف الكرررشــه ))>>>>

[السطامة]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تختفي الكرشه
لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده،،،واشـربي الماء بعد الطعام بنص ساعه
الإبتعاد عن المشروبات الغازيه
الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات
المشي على الأقل نص ساعه في اليوم،،،والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif

تمرين لتنحيف الخصـر تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif

تمرين أسـفل البطـن والارداف تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treat...es/tip_toes.gif

يالله شدوو حيلكــــم ،،،

وادعووولــــي .،،،

[المهرة]

تسلم الانامل 00 وماقصرتي
دمتِ بخير
اختك 00 المهرة

[السطامة]

يسلمووووووووووووووو المهـ ـره

بس انتى رديتي ،،، بقية البنات ما عندهن كروش هههههه
الرشاقة مقطعة بعضها [لوحة16]

ثانكيوووووووووووووووو